Tres Claves para Preservar la Memoria Según un Experto en Neurociencia

Con el paso del tiempo, los pequeños olvidos, como no recordar nombres o dónde se dejaron algunos objetos, se vuelven comunes. Estos lapsos forman parte del envejecimiento natural del cerebro. Sin embargo, mantener una vida equilibrada, con una dieta saludable, ejercicio físico regular y relaciones sociales activas, puede marcar la diferencia en la salud cognitiva.

El neurólogo estadounidense Jeff Beck, conocido por su enfoque práctico en neurociencias, señala que la memoria puede fortalecerse con pequeños cambios diarios. En un vídeo difundido en TikTok, Beck expone tres pilares fundamentales para preservar esta capacidad: dormir adecuadamente, realizar ejercicio físico y fomentar la actividad mental mediante la interacción social.

El poder de un sueño reparador

Según Beck, el sueño es la herramienta más poderosa para optimizar la memoria. “Dormir es esencial, aunque reconozco que, como médico residente, no siempre llevo las horas necesarias”, admite. La cantidad de descanso depende de la edad: los niños y adolescentes necesitan entre 7 y 10 horas de sueño, mientras que los adultos suelen requerir entre 6 y 8 horas.

El especialista también hace una observación importante sobre las mujeres. Durante ciertas etapas del ciclo menstrual, podrían necesitar más descanso debido al desgaste físico asociado con la pérdida de sangre. Esto resalta la importancia de escuchar las necesidades del cuerpo y ajustar los hábitos de sueño según cada caso para garantizar una buena salud física y mental.

Ejercicio fisico: Un fertilizante para el cerebro

Beck describe al ejercicio físico, especialmente el aeróbico, como un aliado clave para la memoria. Este tipo de actividad estimula la producción del factor de crecimiento endotelial vascular (VEGF, por sus siglas en inglés), una neurohormona que actúa como “un fertilizante milagroso para los vasos sanguíneos del cerebro”.

Esta sustancia promueve la formación de nuevos vasos sanguíneos y mejora la vascularización en áreas cerebrales críticas, como los lóbulos frontales y el hipocampo, regiones directamente relacionadas con la memoria de trabajo y a largo plazo. Además, Beck destaca que el ejercicio no solo incrementa la cantidad de vasos sanguíneos, sino también su eficiencia, fortaleciendo las capacidades del cerebro para realizar tareas múltiples y retener información.

Estimulación mental: Más que ver televisión

El tercer consejo del neurólogo se centra en mantener la mente activa a través de la interacción social y el aprendizaje continuo. Beck explica que las actividades pasivas, como ver televisión, ofrecen poco beneficio a la memoria. En cambio, actividades que requieren procesamiento activo, como aprender un idioma o participar en conversaciones significativas, tienen un impacto positivo en la salud cognitiva.

Además, subraya la importancia de evitar el aislamiento, especialmente en personas mayores. “Vivir en comunidad o participar en actividades grupales puede ser clave para preservar la salud mental en la vejez”, asegura Beck. Estas interacciones no solo estimulan la memoria, sino que también fortalecen habilidades como la velocidad de procesamiento y la capacidad de adaptación.

Construir hábitos para un cerebro saludable

Los consejos de Beck nos recuerdan que preservar la memoria no requiere esfuerzos desmesurados, sino constancia y atención a los hábitos cotidianos.

Dormir bien, mantenerse esencialmente activo y estimular la mente mediante la interacción social son acciones simples que pueden tener un impacto significativo en nuestra calidad de vida a lo largo del tiempo.